białka na mase

Witam, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Mógłby ktoś mi podać link gdzie moge obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ile białka, węgli, tłuszczy. Druga sprawa. Istotną kwestią jest skąd czerpiemy węglowodany ? Jest różnica między węglami z makaronów a np z laysów np (prosto z pieca)? Lub białkiem z mięsa a tym z jogurtów? Moja waga to 73 kg [...]

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

[...] cykl... moim celem jest masa .. mam już: universal creatine(mono) gainer mass xxl witaminy multiple-sport jak sądzicie warto dokupić do tego jeszcze jakieś białko...? a może jakieś aminokwasy? co sądzicie o białku Dymatize Elite Whey Protein Izolat (mogę dostać 2,5 kg białka za 120zł) opłaca się go brać czy są jakieś lepsze w cenach do 140zł

[...] ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale wkurza mnie to. Mam pytanie czy jeżeli zmniejszę ilość węgli a białka zostana w tej samej ilości co zwykle to mięśnie się będą budowały? bo wiem , że proporcja musi być 70:30 ale czy jak będzie mniej węgli to tłuszcz też jest [...]

[...] 20g -tuńczyk 5. -oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa -ser twarogowy 100 g zawsze wszystko dokładnie waze na surowo przed jedzeniem na wadze kuchennej, suplementy: najcześciej jakiś matrix białkowy ,witaminy, minerały obecnie:trec multipack 36 i co myślicie o przyswajalności sera twarogowego ? to dobre źródło białka kazeinowego ?

[...] proszę o ocene diety, czego dodać co wywalić, dodam że raczej jestem ekto więc nie będzie lekko Oczywiście nie jem codzień tego samego, jako źródło białka bazuje głównie na podrobach. Nie sugerujcie się tym, że nie ma godzin posiłków, oczywiście wszystko jest rozdzielone Czekam na sensowne odpowiedzi. Z góry dziękuje;-) [...]

[...] na dietę , ratowałem się wątróbką i jajami , kaszą jaglaną . Dieta jest w załączniku . Myślałem aby obciąć białko do 2g węgle do max 3g , z obciętych kcal z węgli i białka dodać tłuszcze , straciłem dużo mięcha po redukcji i nie chce już wyglądać całkiem jak wieszak :D , Ten czas kiedy nie ćwiczę chciałbym potraktować jako reset , [...]

Witam, mam do was pytanko, która odżywka jest najlepsza na masę??. Chciał bym żebyście byli mniej więcej jednego zdania, chodzi mi głównie o 100% białka tylko takiego nie drogiego i dobrej firmy, co do tego jeszcze by można było dodać żeby były lepsze efekty??. Z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam wszystkich :D

Witam jesli mozecie ocencie diete na mase dla mojego kumpla.Waga 60kg wzrost 172cm.Kumpel ciezko przybiera na wadze bardzo ciezko. Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) Jogurt 0.250 ml z owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z [...]

[...] Waga : 85 kg Wzrost : 185/6 Obwód klatki : ?cm Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 64 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2rok Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : nie wiem jaki Trening : na mase Cel cyklu : [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]

Witam serecznie. Jestem tu nowy i mam pytanie do wszystkich ktorzy moga mi pomoc. Moje pytanie to: Czy mozna brac L-karnityne z odzywka na mase (ok 45 % bialka-nazwy niestety nie pamietam). Chodzi mi o to aby spalic nadmiar tkanki tluszczowej w okoliczch brzucha nie przerywajac wzrostu miesni. Czy sa jakies przeciwskazania do takiego spozywania [...]

Witam, mam tu pytanka i prosiłbym odpowiadać tak numerycznie, z góry dzięki. 1. Czy kupowanie białka, węglowodanów, kreatyny jest dozwolone przed 18? 2. Co polecacie nie drogiego, a skutecznego na masę ? 3. Co trzeba brać, żeby treningi dawały efekty, jakieś minimum ? Węgle, białko, co jeszcze?

[...] o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 ponieważ jestem wtedy w szkole. [...]

[...] dziennie 2700 kcal, moja dieta jest ulozona pod 3300 kcal. Jestem hard gainerem, ale jestem w stanie zjesc dziennie tyle kalorii, moje pytanie brzmi, czy jesli bede jadl dziennie tyle, to znaczy ze szybciej nabiore masy (miesniowej), tak jeszcze dkla wyjasnienia w mojej diecie mam 134% zapotrzebowania białka, 100% tluszczow, i 150% ww ?? Pozdr

mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]

[...] to zjadę z BF do ok 11%,ale to nie jest ważne. Zalezy mi natomiast na tym,abyście wskazali,jak procentowo powinna wyglądać moja dieta,czy powinno byc to tradycyjne 25% białka, 10% tłuszczy i 65% węgli czy może inna kombinacja? Pozdrawiam wszystkich :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cc35bbfc26b44e89ab1ce9f2ff528da.jpg [...]

[...] z resztą) rzeźbie miałem miesiąc przerwy i od 12.08 tego roku zacząłem robić plan na siłę. Próbowałem sam ułożyć tą dietę z następującym stosunkiem składników: 2,2 g białka, 4 g na kg węgli, 1,5 g tłuszczy, około 3300 kalorii. Nie wychodziły mi "normalne" posiłki ( serio owsianka z 4 jajkami i twarogiem na raz to nie opcja dla mnie ) albo [...]

[...] kupić jakiś mały zestawik na mase.Troche danych o sobie:mam 18 lat 160cm i ok62 kg wagi na siłowni cwicze ok 3lat z małymi przerwami obecnie biore białko (w zaleznosci ile białka uzupełniam w posiłkach)1 raz w zyciu brałem kreatyne 2 lata temu no i nic po zatym.Acha dietke mniej wiecej staram sie trzymać wiadomo nie zawsze to wychodzi.Ćwicze 3 [...]

Co myślicie o przerwie jednodniowej raz w tygodniu od wysokiej kaloryczności? W mojej diecie stosuję jednodniowe spadki kaloryczności (z wysoką ilością białka). Było to spowodowane brakiem czasu na przygotowanie posiłków np danego dnia. Teraz się zabezpieczam i przygotowuje część posiłków wcześniej, lecz męczące jest jedzenie takich ilości [...]